亞太體智能國際教育集團
【亚太体智能】怎么和孩子一起玩提高体能游戏?
 
文章附图

01
心肺练习


 大力士

做法:大人站于一直线上,伸出右手,孩子用两手推大人。

功能:此时心跳接近最大心跳率的30-40%,连续推动45分钟左右可训练心肺功能。


02
肌力训练


 矿泉水瓶哑铃题

做法:往2个550cc矿泉水瓶里装满水,左右手各持1个矿泉水瓶,两手同时向上举至超过头部,每举10下休息2分钟,共做3-4次。


 仰背

做法:大人跪坐于孩子小腿旁,两手压住孩子的脚踝,孩子利用腹部力量抬起上半身,维持约5秒后,再把上半身慢慢躺回地板,共做3-4次。

训练部位:增强孩子的腹部和背部力量。


 两手并用

做法1:孩子趴姿,利用手臂的力量支撑上半身,大人抓住孩子的脚踝处。


做法2:大人用两手抬起孩子的脚踝,让孩子利用手臂的力量支撑身体,并抬起上半身,再用两手向前走。


提示:可根据孩子的肌肉发展,慢慢把两手往下握住孩子的脚踝,或往上移到孩子的膝盖处,以加强胸肌、背肌和臀部训练。


03

柔软度训练


 拔河

伸展部位:活动腰部筋骨和肌肉。

做法一:大人和孩子相向而坐,大人屈膝盘腿,孩子伸直两腿,并用脚顶至大人盘腿的前方。


做法二:大人两手拉着孩子的两手,把孩子往自己的身体方向拉近,此举可让孩子的身体得到伸展,维持5秒后放手。


做法三:回到开始时的姿势,再轻轻拉住孩子的脚踝,让孩子身体往后仰,这样孩子的背部也得到充分的伸展。


 大山

伸展部位:手臂和肩胛骨。

做法一:两人盘腿同向而坐,两手相扣掌心朝向身体。上举两臂,两手相扣掌心向上,身体放松。

(转载文献:亲贝网亲子运动)



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